如何练腹肌
更新时间: 2024-06-03 20:46:36
1、降低体脂率。瘦子可以直接跳过这一步,但瘦子照做也是有益无害。我们的目标不是拥有八块腹肌,其实八块腹肌一直都存在我们的肚子里,而且线条分明。我们的目标是让它们更明显,更好看。首先就要把腹部的脂肪全部干掉。而腹部作为脂肪组织的大本营,是最难减去的。只有通过有氧运动与控制饮食才能减去肚腩。所以建议每周最少有五天进行有氧运动(一般是跑步),每次有氧运动最少坚持20分钟。同时减少碳水化合物和零食的摄入,保持营养充足与肚子不饿就行了。
2、卷腹。第二阶段其实可以与第一阶段同步进行。从零开始练腹肌,我只建议做卷腹。因为太复杂的动作增加你坚持下去的难度。也就是你从现在开始,就可以开始做卷腹了。建议以20个卷腹为一组,在单次训练中,逐渐提升组数以增加难度和效果。
3、更多的卷腹。当你的腹肌显露出来之后,腹肌线条会越来越明显。前六个腹肌出来了,腹肌力量也越来越强之后,就可以开始第三步了。第三步就是增加腹肌训练的动作难度与姿势,雕刻全腹部的肌肉线条,以获得更好的效果。腹斜肌,下腹部,后背部都需要通过不同的动作来进行锻炼。
如何练腹肌 相关文章
其他相关资讯
- 阿坝天气预报:壤塘县气象台更新雷电黄...
- 文山天气预报:西畴县气象台发布暴雨蓝...
- 思茅天气预报:西盟佤族自治县气象台发...
- 文山天气预报:马关县气象台发布雷电黄...
- 绥化天气预报:安达市气象台发布雷雨大...
- 大同天气预报:左云县气象台解除雷暴大...
- 果洛天气预报:达日县气象台解除雷电黄...
- 玉树天气预报:囊谦县气象台解除雷电黄...
- 牡丹江天气预报:宁安市气象台解除雷电...
- 佳木斯天气预报:桦川县气象台发布雷电...
- 晋中天气预报:寿阳县气象台解除雷暴大...
- 大同天气预报:广灵县气象台解除雷暴大...
- 绥化天气预报:青冈县气象台发布雷雨大...
- 茂名天气预报:信宜市气象台解除暴雨黄...
- 周口天气预报:鹿邑县气象台解除高温橙...
- 梧州天气预报:梧州市气象台解除雷电黄...
- 佳木斯天气预报:桦南县气象台发布雷电...
- 茂名天气预报:信宜市气象台解除雷雨大...
- 红河天气预报:绿春县气象台发布地质灾...
- 呼伦贝尔天气预报:陈巴尔虎旗气象台解...
其他相关资讯
- 2024年濉溪6月9日天气预报:气温...
- 2024年定远6月9日天气预报:气温...
- 2024年灵璧6月9日天气预报:气温...
- 2024年颍上6月9日天气预报:气温...
- 2024年明光6月9日天气预报:气温...
- 2024年临泉6月9日天气预报:气温...
- 2024年太和6月9日天气预报:气温...
- 2024年砀山6月9日天气预报:气温...
- 2024年凤台6月9日天气预报:气温...
- 2024年怀远6月9日天气预报:气温...
- 2024年五河6月9日天气预报:气温...
- 2024年萧县6月9日天气预报:气温...
- 2024年泗县6月9日天气预报:气温...
- 2024年界首6月9日天气预报:气温...
- 2024年利辛6月9日天气预报:气温...
- 2024年凤阳6月9日天气预报:气温...
- 2024年固镇6月9日天气预报:气温...
- 2024年全椒6月9日天气预报:气温...
- 2024年蒙城6月9日天气预报:气温...
- 2024年阜南6月9日天气预报:气温...
天气预报导航
最新天气资讯
- 2024年吉林6月9日天气预报:气温:低温 16℃~高温 26℃,多云,紫外线很强
- 2024年平谷6月9日天气预报:气温:低温 19℃~高温 32℃,晴,紫外线强
- 2024年门头沟6月9日天气预报:气温:低温 20℃~高温 33℃,晴,紫外线强
- 2024年密云6月9日天气预报:气温:低温 18℃~高温 32℃,晴,紫外线强
- 2024年房山6月9日天气预报:气温:低温 18℃~高温 33℃,晴,紫外线强
- 2024年大兴6月9日天气预报:气温:低温 19℃~高温 33℃,晴,紫外线强
- 2024年石景山6月9日天气预报:气温:低温 19℃~高温 34℃,晴,紫外线强
- 2024年丰台6月9日天气预报:气温:低温 20℃~高温 34℃,晴,紫外线强
- 2024年延庆6月9日天气预报:气温:低温 16℃~高温 30℃,晴,紫外线强
- 2024年昌平6月9日天气预报:气温:低温 20℃~高温 33℃,晴,紫外线强