怎么解决甜食上瘾
更新时间: 2024-06-02 06:18:22
1、第一步就是要稳定血糖。要尽量减少米面等高碳水的食物,因为他们和糖类似,会让血糖飙升,胰岛素飙升,记住,不要触碰米面糖,面包,土豆等淀粉高的食物,实在不行再吃粗粮。
2、多吃高纤维食物,绿叶青菜,坚果,奇亚子,亚麻籽等等,蛋白质和好的脂肪,鱼类、五花肉等这些,每餐吃饱,如果出现暴食是因为摄入的膳食纤维不够多。如果你总是想暴甜食,一般情况下,都是因为身体没有开始燃烧脂肪。
3、多做力量训练和高间歇有氧训练,这两项运动可以降低食欲。
4、补充剂;维生素B也是公认的缓解糖瘾的补剂,B12,B6,等等。
5、甜食替代品;实在想喝点甜的,可以考虑代糖,很多人都说,能不能喝零度可乐,我的建议都是特别想喝可以适量喝一点,至少比糖好一点,但是,长期喝代糖也不好,也有一些健康隐患,比如说影响肠道菌群。
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