如何增加自身体能
更新时间: 2024-06-02 01:55:12
1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。
4、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
5、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
6、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。
7、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
如何增加自身体能 相关文章
其他相关资讯
- 惠州天气预报:惠州市气象台发布暴雨黄...
- 三明天气预报:尤溪县气象台解除暴雨蓝...
- 思茅天气预报:江城哈尼族自治县气象台...
- 延安天气预报:黄陵县气象台发布大雾黄...
- 南平天气预报:浦城县气象台发布雷电黄...
- 佳木斯天气预报:佳木斯市气象台发布大...
- 南平天气预报:顺昌县气象台发布雷电黄...
- 红河天气预报:绿春县气象台发布暴雨黄...
- 厦门天气预报:翔安区气象台发布暴雨蓝...
- 阿勒泰天气预报:布尔津县气象台解除雷...
- 阿勒泰天气预报:布尔津县气象台发布雷...
- 惠州天气预报:惠阳区气象台发布暴雨黄...
- 漳州天气预报:平和县气象台解除暴雨蓝...
- 漳州天气预报:诏安县气象台解除暴雨橙...
- 丽江天气预报:永胜县气象局解除雷电黄...
- 赣州天气预报:瑞金市气象台发布大雾黄...
- 福州天气预报:闽侯县气象台发布雷电黄...
- 漳州天气预报:平和县气象台解除雷电黄...
- 漳州天气预报:漳浦县气象台发布雷电黄...
- 思茅天气预报:澜沧拉祜族自治县气象台...
其他相关资讯
- 2024年临泉6月7日天气预报:气温...
- 2024年阜南6月7日天气预报:气温...
- 2024年界首6月7日天气预报:气温...
- 2024年濉溪6月7日天气预报:气温...
- 2024年灵璧6月7日天气预报:气温...
- 2024年萧县6月7日天气预报:气温...
- 2024年怀远6月7日天气预报:气温...
- 2024年定远6月7日天气预报:气温...
- 2024年全椒6月7日天气预报:气温...
- 2024年凤台6月7日天气预报:气温...
- 2024年颍上6月7日天气预报:气温...
- 2024年凤阳6月7日天气预报:气温...
- 2024年固镇6月7日天气预报:气温...
- 2024年利辛6月7日天气预报:气温...
- 2024年五河6月7日天气预报:气温...
- 2024年明光6月7日天气预报:气温...
- 2024年蒙城6月7日天气预报:气温...
- 2024年泗县6月7日天气预报:气温...
- 2024年砀山6月7日天气预报:气温...
- 2024年太和6月7日天气预报:气温...
天气预报导航
最新天气资讯
- 2024年吉林6月7日天气预报:气温:低温 16℃~高温 25℃,多云,紫外线最弱
- 2024年平谷6月7日天气预报:气温:低温 20℃~高温 31℃,晴,紫外线很强
- 2024年门头沟6月7日天气预报:气温:低温 19℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 2024年密云6月7日天气预报:气温:低温 18℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 2024年房山6月7日天气预报:气温:低温 19℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 2024年大兴6月7日天气预报:气温:低温 19℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 2024年石景山6月7日天气预报:气温:低温 20℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 2024年丰台6月7日天气预报:气温:低温 20℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 2024年延庆6月7日天气预报:气温:低温 13℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 2024年昌平6月7日天气预报:气温:低温 17℃~高温 30℃,晴,紫外线很强