短健身训练方法
更新时间: 2024-05-03 08:28:24
1、速度训练:短跑是需要进行速度训练的,先是准备活动,各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑;速度练习,30米、60米、80米、100米、150米,除了锻炼跑的专门活动,还可以进行:悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量。
2、耐力锻炼:耐力对于短跑来说也是很重要的,首先还是进行准备活动,每天慢跑半小时,期间不能停止,注意呼吸均匀、步伐均匀,稳住速度,跑时保持重心略微前倾,就可一直比较松地跑步,然后进行上肢力量以及级跳锻炼,最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习。
3、速度耐力的训练:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习,然后是进行沙袋摆腿,100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑,最后就是卧推或抓举的上肢力量练习。
4、经过不断的训练,你的体能肯定会大大提升,这些训练都是为短跑做的准备,只要具备以上锻炼,才有足够的力量去短跑,当你拥有足够的能力以后,同时还要掌握一定的短跑技巧,这样才能够跑得出色。
短健身训练方法 相关文章
其他相关资讯
- 迪庆今日天气小雨转阴迪庆2024年5...
- 丽江今日天气小雨2024年5月8日丽...
- 德宏今日天气阴德宏2024年5月8日...
- 西双版纳今日天气小雨转阴2024年5...
- 南宁今日天气小雨2024年5月8日南...
- 崇左今日天气阵雨转中雨2024年5月...
- 柳州今日天气阵雨2024年5月8日柳...
- 来宾今日天气阵雨2024年5月8日来...
- 桂林今日天气小雨转多云2024年5月...
- 梧州今日天气中雨转阵雨2024年5月...
- 贺州今日天气中雨转小雨2024年5月...
- 贵港今日天气中雨转小雨2024年5月...
- 玉林今日天气中雨转小雨玉林2024年...
- 百色今日天气阵雨转阴2024年5月8...
- 钦州今日天气多云钦州2024年5月8...
- 河池今日天气阵雨转阴河池2024年5...
- 北海今日天气雷阵雨2024年5月8日...
- 防城港今日天气阵雨2024年5月8日...
- 海口今日天气雷阵雨2024年5月8日...
- 三亚今日天气多云2024年5月8日三...
其他相关资讯
- 2024年明光5月9日天气预报:气温...
- 2024年利辛5月9日天气预报:气温...
- 2024年怀远5月9日天气预报:气温...
- 2024年萧县5月9日天气预报:气温...
- 2024年蒙城5月9日天气预报:气温...
- 2024年濉溪5月9日天气预报:气温...
- 2024年颍上5月9日天气预报:气温...
- 2024年定远5月9日天气预报:气温...
- 2024年固镇5月9日天气预报:气温...
- 2024年泗县5月9日天气预报:气温...
- 2024年灵璧5月9日天气预报:气温...
- 2024年临泉5月9日天气预报:气温...
- 2024年砀山5月9日天气预报:气温...
- 2024年凤阳5月9日天气预报:气温...
- 2024年界首5月9日天气预报:气温...
- 2024年五河5月9日天气预报:气温...
- 2024年太和5月9日天气预报:气温...
- 2024年阜南5月9日天气预报:气温...
- 2024年凤台5月9日天气预报:气温...
- 2024年全椒5月9日天气预报:气温...
天气预报导航
最新天气资讯
- 2024年吉林5月9日天气预报:气温:低温 7℃~高温 20℃,多云,紫外线很强
- 2024年平谷5月9日天气预报:气温:低温 10℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 2024年门头沟5月9日天气预报:气温:低温 14℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 2024年密云5月9日天气预报:气温:低温 11℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 2024年房山5月9日天气预报:气温:低温 11℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 2024年大兴5月9日天气预报:气温:低温 13℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 2024年石景山5月9日天气预报:气温:低温 12℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 2024年丰台5月9日天气预报:气温:低温 13℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 2024年延庆5月9日天气预报:气温:低温 8℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 2024年昌平5月9日天气预报:气温:低温 15℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
天气资讯
更多 >>