一千米跑步呼吸技巧
更新时间: 2024-05-03 13:44:49
1、步伐的频率和呼吸的频率。
2、步伐的频率要保持一种节奏,至少在前三分之二的路程中是这样的。
3、呼吸的频率,可以嘴半张配合鼻,两步一呼两步一吸。
4、用嘴呼,用鼻吸,也是两步一呼两步一吸。
5、不管用哪种,就是不要用嘴大口大口的吸气,特别是冬天。
6、一定要保持这种呼吸频率,不要改变。
7、动作一定要打开,手要均匀摆臂。
8、前期手摆臂幅度不要太大,节省体力,保证前中节匀速跑。
9、后程加大摆臂幅度,全力冲刺。
10、前边匀速跑,节省体力,但同时又不会对速度有影响。
11、还可以采用跟随跑,不要仰头跑,正式前方就行,也不要低头。
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