引体向上的锻炼方法
更新时间: 2024-04-29 06:53:37
1、垂直悬挂。找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量,每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。
2、身体划船。找一条高度约在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身,每次做4组,每组10-15下。
3、屈手悬挂。提高自己至下巴于单杠上的位置,维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组,每组4至6次,每次维持10至15秒。
4、下降练习。起始动作为屈手悬挂,然后身体慢慢向下,直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定,用背肌对抗地心吸力。每次做4组,每组5-8下。
引体向上的锻炼方法 相关文章
其他相关资讯
- 黔南天气预报:龙里县气象台解除暴雨黄...
- 2024五一劳动节是哪一天2024五...
- 三明天气预报:明溪县气象台发布雷电黄...
- 衡阳天气预报:祁东县气象局发布雷雨大...
- 阿坝天气预报:松潘县气象台解除暴雨橙...
- 萍乡天气预报:莲花县气象台发布冰雹橙...
- 成都天气预报:都江堰市气象台解除雷电...
- 成都天气预报:都江堰市气象台解除暴雨...
- 汉中天气预报:佛坪县气象台发布雷雨大...
- 2024年今年五一劳动节是几月几号五...
- 沈阳天气预报:康平县气象台发布大风蓝...
- 台州天气预报:台州市椒江区气象台解除...
- 保定天气预报:涿州市气象台发布雷电黄...
- 保山天气预报:龙陵县气象台解除雷电黄...
- 绵阳天气预报:三台县气象台解除雷电黄...
- 保山天气预报:龙陵县气象台解除冰雹橙...
- 锡林郭勒天气预报:多伦县气象台发布道...
- 南通天气预报:启东市气象台解除大雾黄...
- 湘西天气预报:吉首市气象局发布暴雨黄...
- 2024年五一劳动节会不会降温202...
其他相关资讯
- 2024年界首5月5日天气预报:气温...
- 2024年太和5月5日天气预报:气温...
- 2024年砀山5月5日天气预报:气温...
- 2024年凤阳5月5日天气预报:气温...
- 2024年灵璧5月5日天气预报:气温...
- 2024年泗县5月5日天气预报:气温...
- 2024年定远5月5日天气预报:气温...
- 2024年固镇5月5日天气预报:气温...
- 2024年怀远5月5日天气预报:气温...
- 2024年全椒5月5日天气预报:气温...
- 2024年萧县5月5日天气预报:气温...
- 2024年颍上5月5日天气预报:气温...
- 2024年凤台5月5日天气预报:气温...
- 2024年蒙城5月5日天气预报:气温...
- 2024年明光5月5日天气预报:气温...
- 2024年濉溪5月5日天气预报:气温...
- 2024年利辛5月5日天气预报:气温...
- 2024年临泉5月5日天气预报:气温...
- 2024年阜南5月5日天气预报:气温...
- 2024年五河5月5日天气预报:气温...
天气预报导航
最新天气资讯
- 2024年吉林5月5日天气预报:气温:低温 7℃~高温 23℃,小雨,紫外线弱
- 2024年平谷5月5日天气预报:气温:低温 15℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年门头沟5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 17℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年密云5月5日天气预报:气温:低温 13℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年房山5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年大兴5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年石景山5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 17℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年丰台5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 18℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年延庆5月5日天气预报:气温:低温 10℃~高温 14℃,小雨,紫外线最弱
- 2024年昌平5月5日天气预报:气温:低温 14℃~高温 17℃,小雨,紫外线最弱
天气资讯
更多 >>