韧带紧怎么办
更新时间: 2024-06-05 18:58:50
柔韧性的锻炼应循序渐进地慢慢来。在进行拉伸训练时,只要感到有疼痛感就要停下来,然后放松几秒钟,再继续进一步拉伸。在重复弯曲、放松、再弯曲的锻炼过程时,一定要在舒适的基础上进行,然后慢慢的停止。通过有计划的渐进方式锻炼肌肉柔韧性,肌肉会先疲劳然后以新的伸长方式恢复。要想达到柔韧性训练效果就要有足够的时间,可能要数月的时间才能达到一个比较理想的水平。
柔韧性训练方法就具形式来讲行两种,一种是主动练习法,另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长,加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助,借助外力使肌肉被拉长,并使关节活动范围增大。
柔韧性训练的时间安排,一般以自己的实际水平来决定。柔韧性好一些的控制在20分钟以内,柔韧性差的,每次练习可控制在30分钟左右,另外可利用业余时间加班加点的练习,以最快、最短的时间达到柔韧要求。至于每个动作的运动量以计次为宜。
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