男性pc肌锻炼方法是什么
更新时间: 2024-05-09 14:39:22
1、分辩位置。学术上的位置大家可以百度,这里介绍最简单的方法就是正在排尿时,中断以下,仔细感受一下,隐隐有疼痛感觉的肌肉就是了。如果感觉不到可以多体验就,我们的目标就是它。
2、提肛。先模仿排尿中断时的收缩动作,我们有时候也称这个练习为提肛”,也可以治疗痔疮,因为在做这个练习时,肛门部位也会变得很紧的。
3、热身。按照自己习惯的节奏,找到正确的位置。先做20个动作,收缩下并放松,可以结合呼吸动作来做。做够20个后,休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉,不要弄成收缩腹肌。
4、日常练习。这个练习目的是为了增加热身动作次数的练习,随着锻炼时间久了,可以增加次数。开始,保持收缩动作,一直到不能收缩为止。然后一点点放松,直到完全放松。
5、耐力练习。快速重复夹紧、放松的动作。刚开始可以每天做10-20次,习惯以后慢慢增加,直至每天100-150次为一个阶段;无压力后,再增加次数,直至500次以上,每次都做到力竭为止。这样,PC肌很快就能练成功。
6、承受能力练习。慢慢地收缩,就好像电影慢动作一样或者就像学车一样慢慢松离合,仔细感受肌肉动作,收缩到极限时保持这个动作,慢慢放松。,然后做20个快速收缩动作。做完这个练习,你会觉得很累。每周做1-2次即可。
男性pc肌锻炼方法是什么 相关文章
- 楚雄天气预报:元谋县气象台发布雷电黄...
- 绥化天气预报:青冈县气象台发布大风蓝...
- 聊城天气预报:阳谷县气象台发布大风蓝...
- 思茅天气预报:七星关区气象台发布冰雹...
- 思茅天气预报:孟连傣族拉祜族佤族自治...
- 大同天气预报:灵丘县气象台发布大风蓝...
- 延边州天气预报:龙井市气象台发布森林...
- 延边州天气预报:图们市气象台发布森林...
- 十堰天气预报:十堰市气象台发布雷电黄...
- 大同天气预报:广灵县气象台发布大风蓝...
- 承德天气预报:承德市气象台发布大风蓝...
- 延边州天气预报:大方县气象台解除大雾...
- 延边州天气预报:敦化市气象台解除森林...
- 吊顶有什么作用吊顶的材料有哪些
- 二次供水费用是哪个单位收取
- 小区里二次供水是什么意思
- 二次供水对住户的影响有哪些
- 新房物业费不交会怎么样
- 二楼需要交二次供水费吗
- 新房没入住要交物业费吗
- 2024年福鼎5月15日天气预报:气...
- 2024年周宁5月15日天气预报:气...
- 2024年泗县5月15日天气预报:气...
- 2024年长丰5月15日天气预报:气...
- 2024年涡阳5月15日天气预报:气...
- 2024年萧县5月15日天气预报:气...
- 2024年肥东5月15日天气预报:气...
- 2024年利辛5月15日天气预报:气...
- 2024年柘荣5月15日天气预报:气...
- 2024年界首5月15日天气预报:气...
- 2024年蒙城5月15日天气预报:气...
- 2024年阜南5月15日天气预报:气...
- 2024年颍上5月15日天气预报:气...
- 2024年屏南5月15日天气预报:气...
- 2024年临泉5月15日天气预报:气...
- 2024年砀山5月15日天气预报:气...
- 2024年肥西5月15日天气预报:气...
- 2024年濉溪5月15日天气预报:气...
- 2024年福安5月15日天气预报:气...
- 2024年灵璧5月15日天气预报:气...
- 2024年吉林5月15日天气预报:气温:低温 10℃~高温 23℃,晴,紫外线很强
- 2024年平谷5月15日天气预报:气温:低温 18℃~高温 31℃,晴,紫外线很强
- 2024年门头沟5月15日天气预报:气温:低温 19℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 2024年房山5月15日天气预报:气温:低温 19℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 2024年大兴5月15日天气预报:气温:低温 19℃~高温 33℃,晴,紫外线很强
- 2024年石景山5月15日天气预报:气温:低温 19℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 2024年丰台5月15日天气预报:气温:低温 20℃~高温 32℃,晴,紫外线很强
- 2024年延庆5月15日天气预报:气温:低温 12℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 2024年昌平5月15日天气预报:气温:低温 19℃~高温 34℃,晴,紫外线很强
- 2024年通州5月15日天气预报:气温:低温 16℃~高温 31℃,晴,紫外线很强