如何有效减肥瘦身
更新时间: 2024-05-24 05:01:14
1、食用辣味食物
辣椒素具有防止肥胖的作用,它的调味功能可促进脂肪的新陈代谢,避免脂肪在体内积存,同时辣食中可溶性纤维是一种良好的淀粉阻滞剂,它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱满的感觉从而有助于减少食量,控制体重。辣椒素能促进新陈代谢,有助于燃烧热量和瘦身。辛辣的食物能增加体温,从而加速新陈代谢。
2、咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现,咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十,咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外11卡路里。研究表明,如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶,可能会减掉5公斤左右的脂肪。
3、流食进餐
这种在医学临床上称为“禁食”的方法,也称为“极低热量餐”减肥方式。用这种方法减肥的人,在16个星期或可能更长时间内完全不吃固体食物,每天只喝几杯调味的蛋白液,总热量为400-800千卡的流质,一星期体重就可减掉2-4斤,此后每周可减2.5公斤左右。对有些减肥者也可选择用低热量,体积大的食物,这可很快有饱食感。
4、提早进食
美国医学家研究认为,“吃饭时间的选择,对于体重的增减,要比人体摄入饮食的数量和质量更要。”因为,人体的新陈代谢状况在一天时间内是不同的。在人体饥饿之前提早进食,是一种有效的饮食方式。研究者分析认为,胰岛素可调节人体内糖类的吸收,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西,常可控制胰岛素的分泌。另外,正餐前进食,可使人在餐时食欲大减,从而减少摄入量。一般说来,从早晨起来后,新陈代谢逐渐旺盛,上午8-12点钟达到最高峰。因此减肥者可把进餐时间提前,早饭安排在6点钟以前,午饭安排在10点左右,即可收到良好的减肥效果。
5、每日一美餐
“一日一美餐”减肥方式是指每天都允许人痛痛快快地美食一顿,但另两餐则需按减肥食谱进餐,一顿以茶,果汁,汤及牛奶等含大量水分食物为主,另一顿则吃一些营养类食品。由于每天都有一顿吃的心满意足,减肥人士也乐意另外两餐受些限制。肥胖症患者都处于“脑疲劳”状态,这种状态是因过剩的应激反应而产生的。为此,让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐,有助于消除产生应激反应的因素,通过消除“脑疲劳”而减肥。
6、多吃蔬果餐
美国医学家研究认为,多食蔬菜水果有助于减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪,在人体储藏起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含的热量。果蔬菜是指以蔬菜,水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。这样可使摄入的热量减少,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。纤维是低热量食物,又能填饱肚子。另外,大多数纤维对降低胆固醇含量也很有帮助。但也应注意别利于水果当正餐减肥,这种方法不但瘦不了身,反而会伤身。
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