跑步膝盖疼的恢复方法
更新时间: 2024-05-03 09:11:25
1、休息
跑步一段时间,发现膝盖疼痛,建议先停止所有导致疼痛的运动,比如跑步。
2、冰敷
膝盖疼痛时,可以使用冰袋、冰易拉罐、冰毛巾等等,敷在受伤的膝盖上,大概15分钟左右,能有镇静和舒缓的效果。
3、泡沫滚轴
使用泡沫滚轴,按摩5-10分钟,有效缓解外侧肌肉紧张。
4、力量练习
大腿或臀部力量不足,是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。也可以尝试单脚站立,保持60~90秒,每天做3次;站立—双脚弓箭步—站立,循环以下动作12次,每天3组的方式来加强力量。
注意:跑步时,无论你跑多累,一定要腰背挺直、抬头挺胸、直视前方,养成正确的跑步姿势,膝盖才不会受伤。
跑步膝盖疼的恢复方法 相关文章
其他相关资讯
- 通化今日天气晴2024年5月8日通化...
- 白城今日天气多云白城2024年5月8...
- 辽源今日天气晴转多云辽源2024年5...
- 松原今日天气多云松原2024年5月8...
- 白山今日天气晴转多云2024年5月8...
- 沈阳今日天气晴2024年5月8日沈阳...
- 大连今日天气晴2024年5月8日大连...
- 鞍山今日天气晴转多云2024年5月8...
- 抚顺今日天气晴2024年5月8日抚顺...
- 本溪今日天气晴本溪2024年5月8日...
- 丹东今日天气多云转晴丹东2024年5...
- 锦州今日天气晴2024年5月8日锦州...
- 营口今日天气晴营口2024年5月8日...
- 阜新今日天气晴2024年5月8日阜新...
- 西双版纳天气预报:景洪市气象台解除高...
- 朝阳天气预报:建平县气象台发布大风蓝...
- 锦州天气预报:北镇市气象台发布大风蓝...
- 朝阳天气预报:龙城区气象台发布大风蓝...
- 鹤岗天气预报:萝北县气象台解除大风蓝...
- 牡丹江天气预报:穆棱市气象台解除大风...
其他相关资讯
- 2024年砀山5月9日天气预报:气温...
- 2024年凤台5月9日天气预报:气温...
- 2024年濉溪5月9日天气预报:气温...
- 2024年全椒5月9日天气预报:气温...
- 2024年临泉5月9日天气预报:气温...
- 2024年五河5月9日天气预报:气温...
- 2024年界首5月9日天气预报:气温...
- 2024年定远5月9日天气预报:气温...
- 2024年怀远5月9日天气预报:气温...
- 2024年萧县5月9日天气预报:气温...
- 2024年明光5月9日天气预报:气温...
- 2024年蒙城5月9日天气预报:气温...
- 2024年阜南5月9日天气预报:气温...
- 2024年颍上5月9日天气预报:气温...
- 2024年太和5月9日天气预报:气温...
- 2024年泗县5月9日天气预报:气温...
- 2024年灵璧5月9日天气预报:气温...
- 2024年利辛5月9日天气预报:气温...
- 2024年凤阳5月9日天气预报:气温...
- 2024年固镇5月9日天气预报:气温...
天气预报导航
最新天气资讯
- 2024年吉林5月9日天气预报:气温:低温 7℃~高温 20℃,多云,紫外线很强
- 2024年平谷5月9日天气预报:气温:低温 10℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 2024年门头沟5月9日天气预报:气温:低温 14℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 2024年密云5月9日天气预报:气温:低温 11℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
- 2024年房山5月9日天气预报:气温:低温 11℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 2024年大兴5月9日天气预报:气温:低温 13℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 2024年石景山5月9日天气预报:气温:低温 12℃~高温 29℃,晴,紫外线很强
- 2024年丰台5月9日天气预报:气温:低温 13℃~高温 27℃,晴,紫外线很强
- 2024年延庆5月9日天气预报:气温:低温 8℃~高温 28℃,晴,紫外线很强
- 2024年昌平5月9日天气预报:气温:低温 15℃~高温 30℃,晴,紫外线很强
天气资讯
更多 >>