怎么正确的增肌
更新时间: 2024-04-29 08:35:27
(1)怎么正确的增肌
1、补充蛋白质,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。(植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末形态使用效果会比较好)有条件多喝各种营养粥。多喝酸奶,而不是牛奶。
2、 坚持运动
要理解我们是增肌,不是增肥,所以负重和有氧运动都是需要的,只是有氧练习不要太多,应当对负重练习为主。
每周能坚持规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体能来。
每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个,重量用中等重量,但可做1-2组最大重量。
(2)怎么正确的跑步瘦腿
1、我们在跑步中,要选择慢跑,尽量匀速地慢跑,慢跑一个月左右就可以看到明显的效果。
2、如果我们慢跑也没有瘦腿,那就要看看自己的跑步姿势是否正确,导致出现浮肿的样子,还有在跑步之后不要和碳酸饮料,否则白跑了。
3、在跑步之前,一定要热身,以防受伤。热身可以让身体保持在最好的状态,更有利燃脂,达到跑步的最好效果。
4、在跑步的时候要落地轻盈,尽量不要让小腿发力,尽量使用臀部进行发力,避免小腿发力过多受伤。
5、跑步一定要有氧运动,跑步的最佳时间是30分钟以上,不要认为剧烈运动就会瘦,减少对膝盖的压力。
6、在跑完步之后,一定要按摩、放松肌肉。否则会变成肌肉腿,也不要忘记拉伸,不要感觉疼就不拉伸,拉伸之后可以让你的肌肉线条更好看。
(3)怎么正确的剥栗子
1、用高压锅煮。
(1)把板栗洗干净之后,上面切一个小小的口子。
(2)直接放到高压锅里面,不用放水。
(3)上气之后,三分钟之后关火、取出之后开始剥壳和皮。
缺点:虽说这样的方法会让皮更好剥,但是使用高压锅的缺点就是不好掌握火候。
2、用电饭锅煮。
(1)把板栗洗干净之后,上面切一个小小的口子。
(2)放到电饭锅里面,不用放水。
(3)按下煮饭键,取出来剥壳和皮。
点评:这个煮好之后就是熟的了,所以比较容易剥开啦!
3、盐水煮。
(1)栗子洗干净之后,用刀从中间切个小口。
(2)放在盐水中间,在炉子上煮5分钟。
(3)趁热去除板栗的壳和皮。
优点:去除的比较完整。
4、太阳晒。
(1)用刀从中间切个小口,放到太阳下面去晒。
(2)放一天后,可以剥剥试试。
注意:不要放的时间长了,但是和就不好剥开了!
5、微波炉。
(1)板栗用小刀切个口子。
(2)放到碗里面,盖上盖,然后放到微波炉里面。
(3)大概放置5分钟,趁热取出来剥好。
优点:剥出来比较完整,而且颜色也相当漂亮。
6、切口浸泡。
(1)把板栗对半切开。
(2)去掉外壳。
(3)用开水冲泡,盖上盖子,大概泡5分钟,就可以啦!
优点:很容易就去掉了外皮。
7、盐水浸泡法。
(1)板栗直接放到盐开水里面泡5分钟。
(2)取出来用刀切个口子,然后趁热剥掉皮就可以啦!
优点:去皮去的很干净,而且颜色漂亮。
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