平板支撑可以锻炼腰部力量吗
更新时间: 2024-04-29 04:59:52
一 平板支撑可以锻炼腰部力量吗
平板支撑能够锻炼我们的腰部力量吗?平板支撑有助于练出马甲线吗?平板支撑练马甲线的效果好不好?平板支撑一次需要做多长时间?
平板支撑可以锻炼腰部力量吗
能。 标准的平板支撑除了需要腹部肌肉保持收紧状态之外,还需要腰背部发力来保持腰背部挺直,不出现塌腰或者翘屁股,以此保证动作的标准性,因此在动作过程中也是能锻炼到腰部肌肉的。
平板支撑可以练出马甲线吗
能帮助练出马甲线。马甲线是平坦腹部最高的境界,没有赘肉的腹部,还有肌肉线条,表现为肚脐两侧两条直立的肌肉线。而平板支撑是有锻炼腹部肌肉的效果,在动作过程中腹部肌肉需要保持收紧状态,而且还能帮助减去腹部赘肉,有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌,长期坚持锻炼对练出马甲线有一定帮助的。
平板支撑练马甲线效果好吗
有限。做平板支撑因为主要针对的是腹横肌,且是一个静态动作,对于腹直肌、腹外斜肌作用有限,且对降低体脂效果并不是很理想,单纯想要通过做平板支撑来练马甲线效果是有限的。光是做平板支撑可能练马甲线的效果不会很好,可以搭配其他锻炼马甲线的运动,像卷腹、仰卧起坐、抬腿运动、空中踩单车、平板支撑等。
平板支撑一次做多长时间
刚开始做平板支撑的话,不用做太长时间,开始做20到30秒一组,每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间,一次大约在一分钟左右,经过锻炼,身体较好,核心力量较强的人群,可以控制在3分钟左右。
二 平板支撑能瘦脸吗
平板支撑瘦脸效果不佳。平板支撑是一种力量锻炼,更多是锻炼人的肌肉,提高基础代谢率,仅仅做平板支撑热量消耗不足,并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快,还得通过较长时间的有氧运动,同时控制饮食,减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果,但无可否认的是,平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。
三 平板支撑练马甲线要注意什么
1、做平板支撑之前,最好能进行5-10分钟的热身,如果扭扭腰、跑跑步,这样不仅能避免运动伤害,还能帮助提高锻炼效果。
2、做平板支撑的时候,肘关节和肩关节与身体都要保持直角,一定要保持身体的挺直,动作一定要标准。
3、做平板支撑因为主要针对的是腹横肌,且是一个静态动作,对于腹直肌、腹外斜肌作用有限,且对降低体脂效果并不是很理想,单纯想要通过做平板支撑来练马甲线效果是有限的。
平板支撑可以锻炼腰部力量吗 相关文章
- 长春天气预报:长春市双阳区气象局发布...
- 西安天气预报:阎良区气象台发布雷雨大...
- 宝鸡天气预报:太白县气象台继续发布雷...
- 张家口天气预报:尚义县气象台解除暴雨...
- 咸阳天气预报:旬邑县气象台继续发布雷...
- 西安天气预报:建阳区气象台发布雷电黄...
- 西安天气预报:蓝田县气象台发布雷雨大...
- 吉安天气预报:鄠邑区气象台发布雷雨大...
- 重庆天气预报:忠县气象局发布雷电黄色...
- 吉安天气预报:吉安市气象台发布雷电黄...
- 达州天气预报:大竹县气象台发布雷电黄...
- 忻州天气预报:五台县气象台发布大雾黄...
- 泸州天气预报:泸县气象台解除暴雨橙色...
- 陇南天气预报:陇南市气象台继续发布暴...
- 永州天气预报:东安县气象局发布冰雹橙...
- 永州天气预报:零陵区气象局发布冰雹橙...
- 永州天气预报:道县气象局发布冰雹橙色...
- 达州天气预报:宣汉县气象台发布雷电黄...
- 南昌天气预报:南昌市气象台解除暴雨黄...
- 昭通天气预报:绥江县气象局解除冰雹橙...
- 2024年松溪5月4日天气预报:气温...
- 2024年连城5月4日天气预报:气温...
- 2024年周宁5月4日天气预报:气温...
- 2024年政和5月4日天气预报:气温...
- 2024年武夷山5月4日天气预报:气...
- 2024年邵武5月4日天气预报:气温...
- 2024年永定5月4日天气预报:气温...
- 2024年建阳5月4日天气预报:气温...
- 2024年长丰5月4日天气预报:气温...
- 2024年屏南5月4日天气预报:气温...
- 2024年寿宁5月4日天气预报:气温...
- 2024年柘荣5月4日天气预报:气温...
- 2024年上杭5月4日天气预报:气温...
- 2024年福安5月4日天气预报:气温...
- 2024年建瓯5月4日天气预报:气温...
- 2024年福鼎5月4日天气预报:气温...
- 2024年浦城5月4日天气预报:气温...
- 2024年长汀5月4日天气预报:气温...
- 2024年武平5月4日天气预报:气温...
- 2024年漳平5月4日天气预报:气温...
- 2024年平谷5月4日天气预报:气温:低温 13℃~高温 25℃,多云,紫外线最弱
- 2024年大兴5月4日天气预报:气温:低温 13℃~高温 26℃,多云,紫外线最弱
- 2024年石景山5月4日天气预报:气温:低温 14℃~高温 25℃,多云,紫外线最弱
- 2024年丰台5月4日天气预报:气温:低温 14℃~高温 26℃,多云,紫外线最弱
- 2024年昌平5月4日天气预报:气温:低温 14℃~高温 25℃,多云,紫外线最弱
- 2024年通州5月4日天气预报:气温:低温 14℃~高温 26℃,多云,紫外线最弱
- 2024年顺义5月4日天气预报:气温:低温 15℃~高温 26℃,多云,紫外线最弱
- 2024年朝阳5月4日天气预报:气温:低温 15℃~高温 26℃,多云,紫外线最弱
- 2024年海淀5月4日天气预报:气温:低温 14℃~高温 26℃,多云,紫外线最弱
- 2024年崇明5月4日天气预报:气温:低温 12℃~高温 22℃,阴,紫外线最弱