练翘臀最实用的方法 练翘臀最有效简单
更新时间: 2024-05-10 05:34:55
1、哑铃箭步走,前脚迈出后身体垂直下蹲,要挺胸直腰,前腿避免向内外侧倾斜,注意不要腿部借力,体会臀肌的收缩感。左右交替,一组直至力竭。5分钟休息,拉伸按摩相关肌肉。
2、深蹲一组,深蹲时不要速度过快,蹲得过低,否则极易损伤膝踝等关节。腰背要挺直,臀肌发力,一组做至力竭。哑铃选择合适自己的重量。蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。深蹲也是很好的锻炼腿部肌肉和心肺功能的动作。5分钟休息,拉伸按摩相关肌肉。
3、臀桥一组,双脚间距略大于肩宽,臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。一组至力竭。5分钟休息,拉伸按摩相关肌肉。
4、后抬腿一组,单腿向后伸直抬高时,勾脚,臀肌用力收紧。一组至力竭。5分钟休息,拉伸按摩相关肌肉。
其他相关资讯
- 哈尔滨天气预报:方正县气象台发布大风...
- 大连天气预报:大连市气象局发布大风蓝...
- 文山天气预报:马关县气象局解除暴雨橙...
- 哈尔滨天气预报:哈尔滨市气象台发布大...
- 防城港天气预报:防城区气象台更新暴雨...
- 鄂尔多斯天气预报:东胜区气象台解除雷...
- 大连天气预报:大连市气象局发布海上大...
- 大连天气预报:长海县气象局发布大风蓝...
- 德宏天气预报:陇川县气象台发布雷电黄...
- 保山天气预报:龙陵县气象台发布雷电黄...
- 曲靖天气预报:麒麟区气象局解除雷电黄...
- 楚雄天气预报:楚雄州气象台解除雷电蓝...
- 防城港天气预报:东兴市气象台发布暴雨...
- 防城港天气预报:防城区气象台更新暴雨...
- 西双版纳天气预报:文山市气象局解除雷...
- 西双版纳天气预报:勐腊县气象局解除暴...
- 临夏州天气预报:永靖县气象台发布大风...
- 楚雄天气预报:永仁县气象局解除雷电黄...
- 德宏天气预报:芒市气象台发布雷电黄色...
- 黔西南天气预报:望谟县气象台解除雷电...
其他相关资讯
- 2024年子长5月16日天气预报:气...
- 2024年吴旗5月16日天气预报:气...
- 2024年柞水5月16日天气预报:气...
- 2024年商南5月16日天气预报:气...
- 2024年勉县5月16日天气预报:气...
- 2024年志丹5月16日天气预报:气...
- 2024年留坝5月16日天气预报:气...
- 2024年黄陵5月16日天气预报:气...
- 2024年富县5月16日天气预报:气...
- 2024年黄龙5月16日天气预报:气...
- 2024年城固5月16日天气预报:气...
- 2024年镇安5月16日天气预报:气...
- 2024年丹凤5月16日天气预报:气...
- 2024年甘泉5月16日天气预报:气...
- 2024年洛川5月16日天气预报:气...
- 2024年山阳5月16日天气预报:气...
- 2024年西乡5月16日天气预报:气...
- 2024年安塞5月16日天气预报:气...
- 2024年宜川5月16日天气预报:气...
- 2024年延川5月16日天气预报:气...
天气预报导航
最新天气资讯
- 2024年安丘5月16日天气预报:气温:低温 18℃~高温 25℃,多云,紫外线很强
- 2024年昌邑5月16日天气预报:气温:低温 17℃~高温 23℃,多云,紫外线很强
- 2024年临朐5月16日天气预报:气温:低温 19℃~高温 26℃,多云,紫外线很强
- 2024年寿光5月16日天气预报:气温:低温 19℃~高温 26℃,多云,紫外线很强
- 2024年青州5月16日天气预报:气温:低温 20℃~高温 27℃,多云,紫外线很强
- 2024年海阳5月16日天气预报:气温:低温 13℃~高温 22℃,多云,紫外线很强
- 2024年莱阳5月16日天气预报:气温:低温 11℃~高温 25℃,多云,紫外线很强
- 2024年牟平5月16日天气预报:气温:低温 13℃~高温 24℃,晴,紫外线很强
- 2024年福山5月16日天气预报:气温:低温 13℃~高温 26℃,晴,紫外线很强
- 2024年栖霞5月16日天气预报:气温:低温 13℃~高温 26℃,多云,紫外线很强
天气资讯
更多 >>