高低肩锻炼方法
更新时间: 2024-05-19 20:43:28
1、两脚开立,与肩同宽,上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气,同时两臂做侧平上举,然后呼气放下还原。重复10~12次,练习4组。
2、两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩,另一侧手叉腰。重复10~15次,练习4组。
3、两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10~12次,练习4组。
4、单杠双臂正握悬垂10~15秒(或默数15~25个数)。练习3组。
5、单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8~12次。练习3组。
6、单杠双臂正握悬垂,向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂,稍停3~5秒钟,接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8~12次,练习3组。
7、低肩侧单臂正握单杠悬垂10~15秒(或默数15~25个数)。练习3组。
8、低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上(能拉几下均可,只要向上拉用力即可)。练习3组。
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