哪些水果可以当早餐
更新时间: 2024-04-29 10:05:27
(一)哪些水果可以当早餐
小西红柿、香蕉、草莓等。不建议早上把水果当主食,光吃水果,所供能量和营养素不足,会影响上午的工作和学习效率。优质的早餐宜“三搭配”,即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配;优质蛋白质(豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配;酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。
早餐前应先喝一杯温水,人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升温开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。但不要在吃早餐前喝较多的水。早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。
(二)减肥水果可以怎么吃
1、甜橙。甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。
2、番石榴。番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效。
3、梨。梨的功效有很多不仅可以止咳还有减肥的效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的。
4、葡萄柚。葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
5、香蕉。香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。
(三)吃什么水果可以消气
香蕉 ,欧洲的研究人员很早就发现:爱吃香蕉的人往往能保持一种较为平和、快乐的心情;在实验时发现、香蕉中含有一种特殊的胶质,这种胶质在人体内能帮助产生一种化学物质—血清素,能刺激人体大脑神经系统,使人产生快乐、兴奋和乐观的情绪,保持心态的和平、减轻心理压力,科研人员亲切地把香蕉称为“快乐水果”; 香蕉一身都是宝,是—种特别有益于健康的水果,它除了可以让人快乐外,还可以预防中风和高血压,因为香蕉富含钾离子,而钾离子可以起到降血压、保护血管的作用。
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