如何瘦肚子上的运动

（1）如何瘦肚子上的运动

1、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

2、依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

3、仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

4、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

（2）如何瘦肚子下腹部

1、动作一：小狗趴姿。先来伸展动作，双手握拳，手臂呈直角撑起身体，腰部微微下沉，自然地抬高臀部与胯部，小腹微微吸气，大小腿都呈现直角，头部与身体保持一直线，维持30秒。

2、动作二：海狗姿伸展。接着，双手手掌着力撑起上半身，双腿伸直，腹部微微收紧，背部打直、胸部向前挺，此时会感受到腰部和背部有拉伸感，一样动作保持30秒。

3、动作三：手指碰膝，腹部出力。仰卧屈膝，双脚着地屈膝呈九十度，腰始终贴着平面（超重要，这样腹部才能发力正确），利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指尽量触碰膝盖停留3秒躺回地板，再起来，共做20组。

4、动作四：臀桥。平躺屈膝，手放在身体两侧，双腿屈膝略宽于肩膀，以肩部和双脚为支点，臀部发力将腰向上抬起至身体呈一直线，保持头部不动，腰部、大腿有绷紧感就代表做对，抬起时呼气、放下时吸气，5秒慢慢回到原位，共做15组。

（3）懒人如何瘦肚子

1、洗澡时按摩

平时在洗澡的时候，我们可以将双手放在肚脐部位，然后顺时针画圈，慢慢吸气和呼气，多做几次，会发现肚子小了一圈。

2、扭动腰部

平时有时间就站立起来，挺胸收腹，然后开始左右扭腰。扭腰的时候一定是要不发力，切勿腿部和背部发力。每天坚持100天，小蛮腰就属于你了。

3、转呼啦圈

对于肚子上有赘肉的人来说，甩呼啦圈可是非常见效的。甩呼啦圈的同时，可以让身体消耗更多的热量，加速体腹部脂肪的燃烧。建议在甩呼啦圈的时候，要循序渐进，不要一下子甩很久。