补钙最快的三种食物

（一）吃什么可以补钙最快

1、豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

2、坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

3、豆类：芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

4、鱼类：泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

（二）宝宝吃什么补钙最快最好

1、在宝宝缺钙的情况下，要想达到最好的补钙效果，那一定是服用钙制剂。但是要在医生的诊断后，针对性的给宝宝选择钙剂，补钙的效果才能更好一些。同时还要注意补充一些维生素d，才能促使钙剂更好的被吸收。在补钙期间也要多让宝宝晒太阳，也能促进钙吸收。

2、除了服用钙制剂之外，饮食中的很多食物也能给宝宝提供充足的钙质。宝妈平时可以给缺钙的宝宝多吃一些鸡蛋、奶酪、酸奶、牛奶、鱼虾、瘦肉等食物，这些食物中的钙质含量都很理想，一日三餐换着样给宝宝添加一些，就可以让宝宝的身体获取到更充足的钙质。

3、其实在宝宝成长的每一个阶段，都可能出现缺钙的问题，因此定期的给宝宝化验微量元素是宝妈必须做的事情。在补钙期间也要定期的化验，最多补充三个月，就要复查。化验结果显示不缺钙了，就要及时的停止补钙。

（三）吃什么补钙最快最好

1、在日常饮食当中，牛奶其钙含量比较丰富，特别是高钙配方奶，还有牛肉、鸡肉、鸭蛋、鸡蛋和动物的肝脏钙含量也比较高。

2、除此以外，海带、紫菜等海产品和小油菜、白菜、芥蓝、芹菜等绿叶蔬菜，其含量也相对较高。

3、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。

（四）孕妇吃什么食物补钙最好吗

1、多进食含钙质丰富的食物，如虾皮、奶制品、豆制品、海带等。

2、进食维生素D，可以帮助促进钙质的吸收。

3、适当服用补钙剂，如液体钙、颗粒钙等。

4、多晒太阳，也可以促进钙质吸收。

5、动物骨头，在动物的骨头里面，百分之八十都是钙，加上一些醋用小火来进行慢炖，能够起到良好的补钙作用。

（五）补钙最科学的方法

1、合理安排含钙食物的摄入。其实宝宝的食物中含有的钙质还是丰富的，这是母乳和婴幼儿奶粉中。钙元素的补充量是非常多的。婴幼儿补钙最好是多吃一些母乳，多吃一些含钙的婴幼儿奶粉，其他的食物补钙也可以，但是母乳补钙和配方奶粉补钙还是最好的。

2、保持适当的室外活动。宝宝需要补钙，但是即使是补充了钙质。缺乏维生素d也是无法吸收和利用的，所以补钙的关键是宝宝体内一定要有充足的维生素d。维生素d可以通过食物进行补充，也可以通过维生素d片剂进行补充，但是最重要的还是通过晒太阳自身合成维生素d 。