下犬式主要是哪里发力
更新时间: 2024-05-13 07:38:45
下犬式主要是肩关节发力。下犬式是瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部,拉长大腿。大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方,互相平行。
下犬式变体1、双手双脚撑地,跪立在垫子上,把双手置于肩部正下方,均匀张开手指,使手掌碳及各个手指紧贴地面,努力向下伸展。吸气,由手部至肩部拉紧肌肉,呼气,收扰肩胛骨。
2、保持双臂伸直。由腕部至肩部收紧肌肉。吸气,提臀,伸直双腿,双脚分开约肩宽,脚掌着地。背部保持翠直,通过脊柱和臀部拉伸背部
3、博开脚趾,脚后跟紧压地面。双腿拉直,上身挺直。呼气。抬起左腿,使左腿与肩背保持在 同一直线上。停留3到5次呼吸的时间,还原身体。换边重复练习。
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