三天紧致肚子松弛方法
更新时间: 2024-05-20 00:42:04
1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
5、平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
6、平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。
7、平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。
三天紧致肚子松弛方法 相关文章
其他相关资讯
- 黔西南天气预报:沿河县气象台发布暴雨...
- 北海天气预报:北海市气象台发布雷电黄...
- 黔西南天气预报:兴义市气象台发布暴雨...
- 襄樊天气预报:蒙自县气象台发布地质灾...
- 襄樊天气预报:襄阳市气象台解除暴雨橙...
- 宜昌天气预报:宜昌市气象局气象台解除...
- 宜昌天气预报:秭归县气象台解除暴雨黄...
- 宜昌天气预报:夷陵区气象台解除暴雨黄...
- 丽江天气预报:华坪县气象台解除冰雹橙...
- 湛江天气预报:宜城市气象台解除暴雨橙...
- 湛江天气预报:冀州区气象台发布暴雨蓝...
- 湛江天气预报:雷州市气象台发布暴雨黄...
- 楚雄天气预报:牟定县气象局解除雷电黄...
- 重庆天气预报:涪陵区气象局发布大雾黄...
- 昭通天气预报:巧家县气象台发布地质灾...
- 邯郸天气预报:涉县气象台发布大风蓝色...
- 玉溪天气预报:通海县气象台发布暴雨黄...
- 丽江天气预报:华坪县气象台解除大风蓝...
- 楚雄天气预报:武定县气象局解除雷电黄...
- 湛江天气预报:遂溪县气象台发布雷雨大...
其他相关资讯
- 2024年泗县5月25日天气预报:气...
- 2024年灵璧5月25日天气预报:气...
- 2024年福鼎5月25日天气预报:气...
- 2024年肥西5月25日天气预报:气...
- 2024年濉溪5月25日天气预报:气...
- 2024年界首5月25日天气预报:气...
- 2024年颍上5月25日天气预报:气...
- 2024年固镇5月25日天气预报:气...
- 2024年怀远5月25日天气预报:气...
- 2024年屏南5月25日天气预报:气...
- 2024年五河5月25日天气预报:气...
- 2024年凤台5月25日天气预报:气...
- 2024年萧县5月25日天气预报:气...
- 2024年利辛5月25日天气预报:气...
- 2024年涡阳5月25日天气预报:气...
- 2024年蒙城5月25日天气预报:气...
- 2024年长丰5月25日天气预报:气...
- 2024年肥东5月25日天气预报:气...
- 2024年临泉5月25日天气预报:气...
- 2024年太和5月25日天气预报:气...
天气预报导航
最新天气资讯
- 2024年吉林5月25日天气预报:气温:低温 11℃~高温 25℃,晴,紫外线最弱
- 2024年平谷5月25日天气预报:气温:低温 16℃~高温 30℃,多云,紫外线最弱
- 2024年门头沟5月25日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,多云,紫外线最弱
- 2024年密云5月25日天气预报:气温:低温 15℃~高温 28℃,多云,紫外线最弱
- 2024年房山5月25日天气预报:气温:低温 16℃~高温 29℃,多云,紫外线最弱
- 2024年大兴5月25日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,多云,紫外线最弱
- 2024年石景山5月25日天气预报:气温:低温 17℃~高温 26℃,多云,紫外线最弱
- 2024年丰台5月25日天气预报:气温:低温 17℃~高温 26℃,多云,紫外线最弱
- 2024年延庆5月25日天气预报:气温:低温 12℃~高温 26℃,多云,紫外线最弱
- 2024年昌平5月25日天气预报:气温:低温 16℃~高温 28℃,多云,紫外线最弱
天气资讯
更多 >>