倒着跑步有什么好处
更新时间: 2024-05-05 22:57:02
1、伤后的复原,在2012年的研究报告发现,在同一个速度下,倒着跑比起往前跑,对于膝关节的压力会明显大幅的减少。运动员可以在膝盖受伤之后,使用倒着跑的方式来维持运动,就可以不伤害到伤势的复原。倒着跑这件事,对于大脑来说似乎也是件新奇的动作。受伤发生之后要返回运动场上是十分缓慢的过程。而任何不同于正常的跑步方式,大脑会认为威胁较小。在不引起大脑警报系统下,倒着跑可以作为伤害回到正常跑步方式之前的过渡期。
2、 肌肉平衡,倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群,可以改善身体后方肌肉群的活化,像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况,可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。
3、改善体能,在同一个速度,倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。一个研究结果,有一群年轻的女性,将他们原本六周的运动内容,取代成倒着跑/倒着走的训练方式,最终体脂肪减掉约2.5%。此外,以正常的跑步方式来测试他们的体能,结果也显示她们最大摄氧量(VO2 Max)也大幅的成长。
4、更好的平衡及知觉能力,肌肉运动知觉是一种对肌肉各个部份的动作或者一连串动作所产生的触觉,称呼为“自我知觉”。肌肉运动知觉跟自我知觉的不同在于保持平衡的触觉。例如:当内耳受到感染,就会影响平衡。这个感染损害了自我知觉而不是肌肉运动知觉。受感染的人能够走路,但是只能靠视觉来保持平衡而不是自我知觉。这些人闭着眼睛是不能走路的。倒着跑,视线没有看着你的前进方向,强迫你依赖听觉、周边视野及身体觉知进行活动,这个过程中,便强化了这些的感知系统。
5、趣味,多变性是生活的调味品,也适用在运动中。在日常训练的内容中加一些变化性是很重要的,以避免疲态的增加及撞墙期的出现。研究人员发现,增加新的运动方式,大幅提高了愉悦感并且更能持续坚持下去。倒着跑可能看起来有点疯狂,但其中也带来了乐趣。
倒着跑步有什么好处 相关文章
- 龙岩天气预报:长汀县气象台解除雷电黄...
- 运城天气预报:洞头区气象台发布大雾黄...
- 温州天气预报:瑞安市气象台发布大雾黄...
- 运城天气预报:万荣县气象台发布雷暴大...
- 铜川天气预报:宜君县气象台解除冰雹橙...
- 铜川天气预报:新建区气象台更新大雾橙...
- 上饶天气预报:上饶市气象台发布大雾黄...
- 雅安天气预报:芦山县气象台解除雷电黄...
- 昆明天气预报:西山区气象局解除雷电黄...
- 昆明天气预报:云州区气象台解除雷暴大...
- 滁州天气预报:滁州市气象台发布大雾黄...
- 九江天气预报:德安县气象台发布大雾黄...
- 运城天气预报:新绛县气象台发布雷暴大...
- 大连天气预报:神木市气象台解除雷雨大...
- 黄冈天气预报:蕲春县气象台解除雷电黄...
- 大连天气预报:旅顺口区气象局发布大雾...
- 黄冈天气预报:黄梅县气象台解除雷电黄...
- 昆明天气预报:五华区气象局解除雷电黄...
- 渭南天气预报:富平县气象台解除雷雨大...
- 百色天气预报:乐业县气象台发布雷电黄...
- 2024年灵璧5月11日天气预报:气...
- 2024年砀山5月11日天气预报:气...
- 2024年怀远5月11日天气预报:气...
- 2024年五河5月11日天气预报:气...
- 2024年泗县5月11日天气预报:气...
- 2024年蒙城5月11日天气预报:气...
- 2024年界首5月11日天气预报:气...
- 2024年凤台5月11日天气预报:气...
- 2024年全椒5月11日天气预报:气...
- 2024年凤阳5月11日天气预报:气...
- 2024年利辛5月11日天气预报:气...
- 2024年固镇5月11日天气预报:气...
- 2024年定远5月11日天气预报:气...
- 2024年颍上5月11日天气预报:气...
- 2024年濉溪5月11日天气预报:气...
- 2024年阜南5月11日天气预报:气...
- 2024年萧县5月11日天气预报:气...
- 2024年临泉5月11日天气预报:气...
- 2024年太和5月11日天气预报:气...
- 2024年明光5月11日天气预报:气...
- 2024年吉林5月11日天气预报:气温:低温 15℃~高温 22℃,晴,紫外线很强
- 2024年平谷5月11日天气预报:气温:低温 16℃~高温 27℃,晴,紫外线最弱
- 2024年门头沟5月11日天气预报:气温:低温 18℃~高温 27℃,晴,紫外线最弱
- 2024年密云5月11日天气预报:气温:低温 14℃~高温 30℃,多云,紫外线最弱
- 2024年房山5月11日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,晴,紫外线最弱
- 2024年大兴5月11日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,晴,紫外线最弱
- 2024年石景山5月11日天气预报:气温:低温 18℃~高温 28℃,晴,紫外线最弱
- 2024年丰台5月11日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,晴,紫外线最弱
- 2024年延庆5月11日天气预报:气温:低温 15℃~高温 25℃,晴,紫外线最弱
- 2024年昌平5月11日天气预报:气温:低温 17℃~高温 27℃,晴,紫外线最弱