怎样拥有一个好的睡眠
更新时间: 2024-05-10 19:37:16
第一、 舒缓神经
许多的人睡不着都是因为自己的大脑还处于工作或网络游戏的激烈运行当中,大脑感到兴奋,不能平静下来。在这个时候就可以通过听一些舒缓的音乐,看一些散文书籍从而让自己的心情平复下来。而且舒缓的音乐也可以舒缓神经,放松身心,从而让自己有个更好的睡眠。
第二、 有氧运动
在睡前的一段时间内可以做一些有氧运动,比如说散步,慢跑。这些运动可以增加大肠的蠕动,也可以消除一些白天工作所带来的负面的情绪,同样才会让人们感到一些疲倦,从而更好的入眠。需要注意的是,在睡眠不要做力量锻炼,它会让自己的大脑感到兴奋,从而不易入眠。
第三、 助眠的食物
在晚上可以食用一些有着助眠功效的食物,比如说牛奶可以抑制大脑的兴奋,让人们感到疲劳,从而有着很好的助眠的功效。如果是疲劳过度导致的无法入眠可以喝一杯含有食用醋的温开水一杯温开水一勺醋。助眠的食物还有着很多,大家可以根据自己的喜好选择适合自己的那款。
第四、 调节情绪
大多数人们睡不着都是因为受到自己一些不良情绪的影响,比如说被老板批评想不开,被同学欺负想着怎么欺负回去等等。我们在平时的时候就要学会合理的调节自己的情绪,通过KTV唱歌,发泄屋发泄,写日记等等的方法将自己的不良情绪排解出去,长时间的积压不仅仅会导致失眠,也有可能会导致患有神经衰弱等精神疾病。
第五、 好的睡眠环境
睡眠质量的好坏和我们的睡眠环境有着很大的关系,一个糟糕的睡眠环境很可能导致自己迟迟无法入眠,而好的睡眠环境会让自己的睡眠质量变得更好。一个好的睡眠环境的标准是:通气性好,隔音效果好,温暖舒适,遮光效果好,床铺舒适等等。只有将这些都注意到了才能营造一个好的睡眠环境。
第六、 遵守睡眠时间
晚上10点是我们最佳的入眠时间,晚上入眠过早的话,会导致一天睡眠过多。而过多的睡眠也会导致人们精神不佳。而入眠过迟,比如说过了凌晨一两点的时候,大家可能会发现自己在那个时候已经没有了任何睡意。因此入眠一定要在合适的时间段。
第七、 睡前不吃可以导致兴奋的食物
许多工作一族为了保证自己的加班的时候有着充足的精力,会比较习惯和浓茶和咖啡。也有许多的朋友喜欢在睡前饮酒。而这些食物会导致我们大脑兴奋,从而无法很好的入眠。因此大家一定要注意睡前不要食用任何可以提神的食物。
第八、 安眠药物的运用
许多朋友一遇到睡不着的时候就会习惯性的服用安眠药物,但是忽略了安眠药物有着很大的依赖性。因此提醒大家不要过分的依赖于安眠药物。只有找到自己失眠的原因,从而针对性的解决才是最佳的助眠方式。
怎样拥有一个好的睡眠 相关文章
- 沿河县气象台发布暴雨黄色预警[Ⅲ/较...
- 阿坝天气预报:澄迈县气象台解除雷电黄...
- 阿坝天气预报:壤塘县气象台更新雷电黄...
- 内江天气预报:资中县气象台发布雷电黄...
- 甘南州天气预报:赫章县气象台发布雷电...
- 鹿泉区气象台发布大风蓝色预警[Ⅳ级/...
- 甘南州天气预报:玛曲县气象台解除雷雨...
- 铜川天气预报:宜君县气象台解除雷雨大...
- 滨州天气预报:无棣县气象台发布雷电黄...
- 红河天气预报:绿春县气象台发布雷电黄...
- 甘孜天气预报:甘孜藏族自治州气象台发...
- 汉中天气预报:佛坪县气象台发布雷雨大...
- 沧州天气预报:吴桥县气象台发布雷电黄...
- 廊坊天气预报:三河市气象台解除雷电黄...
- 遵义天气预报:务川县应急管理局、县综...
- 焦作天气预报:温县气象台发布大风蓝色...
- 武威天气预报:古浪县气象台解除暴雨蓝...
- 沧州天气预报:渤海新区黄骅市气象台发...
- 吕梁天气预报:文水县气象台解除雷暴大...
- 抚顺天气预报:云州区气象台发布沙尘蓝...
- 2024年涡阳5月16日天气预报:气...
- 2024年界首5月16日天气预报:气...
- 2024年临泉5月16日天气预报:气...
- 2024年萧县5月16日天气预报:气...
- 2024年五河5月16日天气预报:气...
- 2024年颍上5月16日天气预报:气...
- 2024年泗县5月16日天气预报:气...
- 2024年砀山5月16日天气预报:气...
- 2024年濉溪5月16日天气预报:气...
- 2024年固镇5月16日天气预报:气...
- 2024年肥西5月16日天气预报:气...
- 2024年阜南5月16日天气预报:气...
- 2024年蒙城5月16日天气预报:气...
- 2024年怀远5月16日天气预报:气...
- 2024年凤台5月16日天气预报:气...
- 2024年太和5月16日天气预报:气...
- 2024年利辛5月16日天气预报:气...
- 2024年凤阳5月16日天气预报:气...
- 2024年灵璧5月16日天气预报:气...
- 2024年明光5月16日天气预报:气...
- 2024年吉林5月16日天气预报:气温:低温 9℃~高温 21℃,晴,紫外线最弱
- 2024年平谷5月16日天气预报:气温:低温 15℃~高温 27℃,多云,紫外线强
- 2024年密云5月16日天气预报:气温:低温 15℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 2024年房山5月16日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,多云,紫外线强
- 2024年大兴5月16日天气预报:气温:低温 16℃~高温 27℃,多云,紫外线强
- 2024年丰台5月16日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,多云,紫外线强
- 2024年延庆5月16日天气预报:气温:低温 13℃~高温 25℃,多云,紫外线强
- 2024年昌平5月16日天气预报:气温:低温 16℃~高温 28℃,多云,紫外线强
- 2024年通州5月16日天气预报:气温:低温 16℃~高温 29℃,多云,紫外线强
- 2024年怀柔5月16日天气预报:气温:低温 15℃~高温 28℃,多云,紫外线强