跑步技巧和正确的方法
更新时间: 2024-05-23 21:39:00
1、跑步的正确姿势:首先,人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右,前脚掌先着地,身体重心前移,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。
2、跑步的方法:身体先停止摆动,左脚向前大半步,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势,跑步的第一步一定要跃出去,跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态前掌跑、全掌跑以及后掌跑,要注意靠腿和放臂的一致性。
3、跑步技巧:
(1)头和肩:跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
(2)臂与手:跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。前摆时稍向内,后摆时稍向外。
(3)动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
(4)躯干与髋:跑步动作要领——从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
(5)腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰:
(1)跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
(2)动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
5、大腿与膝:跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。
跑步技巧和正确的方法 相关文章
- 大连天气预报:瓦房店市气象局发布雷电...
- 大连天气预报:长海县气象局发布大雾橙...
- 江门天气预报:江门市气象台解除暴雨橙...
- 洛阳天气预报:偃师区气象台解除高温橙...
- 喀什天气预报:喀什市气象台发布大风蓝...
- 乌鲁木齐天气预报:乌鲁木齐市气象台发...
- 南沙区气象台解除暴雨黄色预警[III...
- 惠州天气预报:博罗县气象台解除暴雨橙...
- 海北州天气预报:刚察县气象台发布雷电...
- 衢州天气预报:开化县气象台解除暴雨蓝...
- 怒江天气预报:贡山独龙族怒族自治县气...
- 承德天气预报:丰宁满族自治县气象台解...
- 乌鲁木齐天气预报:天山区气象台发布雷...
- 保定天气预报:长兴岛经济区气象局发布...
- 保定天气预报:保定市气象台解除冰雹橙...
- 黔南天气预报:都匀市气象台解除雷电黄...
- 焦作天气预报:孟州市气象台解除高温橙...
- 黄山天气预报:休宁县气象台解除强对流...
- 张家口天气预报:广丰区气象台解除雷电...
- 张家口天气预报:蔚县气象台解除冰雹橙...
- 2024年漳浦5月29日天气预报:气...
- 2024年光泽5月29日天气预报:气...
- 2024年龙海5月29日天气预报:气...
- 2024年政和5月29日天气预报:气...
- 2024年平和5月29日天气预报:气...
- 2024年华安5月29日天气预报:气...
- 2024年邵武5月29日天气预报:气...
- 2024年松溪5月29日天气预报:气...
- 2024年建阳5月29日天气预报:气...
- 2024年诏安5月29日天气预报:气...
- 2024年云霄5月29日天气预报:气...
- 2024年浦城5月29日天气预报:气...
- 2024年东山5月29日天气预报:气...
- 2024年建瓯5月29日天气预报:气...
- 2024年上杭5月29日天气预报:气...
- 2024年武平5月29日天气预报:气...
- 2024年南靖5月29日天气预报:气...
- 2024年连城5月29日天气预报:气...
- 2024年永定5月29日天气预报:气...
- 2024年长汀5月29日天气预报:气...
- 2024年吉林5月29日天气预报:气温:低温 11℃~高温 24℃,晴,紫外线很强
- 2024年门头沟5月29日天气预报:气温:低温 14℃~高温 26℃,阴,紫外线中等
- 2024年密云5月29日天气预报:气温:低温 15℃~高温 26℃,阴,紫外线中等
- 2024年房山5月29日天气预报:气温:低温 16℃~高温 27℃,阴,紫外线强
- 2024年大兴5月29日天气预报:气温:低温 17℃~高温 28℃,阴,紫外线强
- 2024年石景山5月29日天气预报:气温:低温 14℃~高温 26℃,阴,紫外线中等
- 2024年丰台5月29日天气预报:气温:低温 15℃~高温 27℃,阴,紫外线强
- 2024年延庆5月29日天气预报:气温:低温 11℃~高温 23℃,阴,紫外线最弱
- 2024年昌平5月29日天气预报:气温:低温 14℃~高温 27℃,阴,紫外线强
- 2024年通州5月29日天气预报:气温:低温 17℃~高温 26℃,阴,紫外线强